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选拔程序中的第三周又被称作是“测验周”，这时候，剩下的候选队员人数已比开始时少了一半。每当一位申请者被淘汰时，行政人员都会在培训中心贴着他们照片的人名栏上画上一道红杠。随着不断有人被淘汰，红杠也越来越多，这对剩下的人来说既是压力，也是激励。在测验周里，队员们在长途行军过程中要背着武装背包、枪支以及衣物，光着上身渡河，而山道行军则要求他们山上山下往返跑３趟。这样的山可高达９００多米，即使是经验丰富的登山者，爬一次也是一个不小的挑战，而特空团候选队员们攀登时要背负着重达１８公斤的武装背包，手里提着没有背带的枪支，身上绑着装满子弹的弹药袋，这的确要求惊人的耐力。测验不仅有负重要求，还有速度要求。为了在规定时间内完成往返３趟的任务，队员们必须能跑则跑，无论是上山还是下山。难上加难的是，在这一训练中每个人均是单独行动，在没有队友支持的情况下，他们要独自应付出现的任何困难。
能在前面的长途行军中撑下来已属不易，但特空团对申请者耐力的考验尚未结束。接下来还有更严酷的耐力行军，这无疑又是一道鬼门关。几乎已筋疲力尽的候选队员们在最后的耐力行军中要背负２５公斤重的武装背包，在恶劣的路面条件下完成６３公里的行军，规定时限为２４小时。在整个行军过程中，除了偶而停下来吃一些高能量食品的时间之外，队员们必须马不停蹄地往前赶。
这是一场挑战极限的考验。有更多的人会在这场赌博中出局，甚至有人还会面临更糟糕的结局。１９７９年２月的选拔训练中发生了一起闹得沸沸扬扬的死亡事件。这一事件的主角是一位叫迈克·基利的少校军官。迈克原先就是第二十二特别空勤团的成员，曾经被调往司令部工作了一段时间。从机关回来后，迈克被任命为连长。按常规，从机关或其他部队调到特空团的军官是必须参加选拔训练的，但迈克原来就是特空团出身，完全可以要求免试，但他决心证明自己勇猛不减当年，主动要求重新参加选拔训练。那一天雨雪交加，寒风刺骨，天气十分恶劣。迈克只穿着单薄的衣服，参加当日的负重行军训练。这身单衣在训练中很快被雨水浸透，开始消耗起迈克身上的热量。尽管体温下降得很快，但迈克还是咬牙坚持着，他对脚下的行军路线十分熟悉，心想凭借经验和毅力他一定能撑到底。但走了两个小时后，队员们发现迈克的速度已经慢了下来。再后来，他的状况越来越差，当有些队员不经意碰到他时，发现他的身体已冰凉得可怕。最后，他终于支撑不住，一头栽倒在地上，躺在那里气息一奄。这时已是行军开始后的第七个小时。有两名队员发现了迈克，他们赶紧将他抬到稍稍避风一些的地方，一名队员试图用自己的体温使迈克暖和过来，另一名队员则直奔山下，寻找救援。救援人员花了好几个小时才在山上找到他们，但此刻迈克终因体温过低而没能再苏醒过来。
最后的行军训练即便对身体最健壮的人来说也是严峻的考验，因为他们遇到的困难不仅仅来自体力方面。在行军过程中，每个人都是孤军作战，他们要依靠地图、指南针、手表以及心中默记的参照物分辨方向。山上经常会遇上大雾，能见度很差，有时除按指南针指示的方向往前摸索外，根本找不到路在哪里。一旦迷路，他们就要走更多的路，同时体力不支的可能性也越大。与此同时，到达这一阶段的候选队员已经为数不多，因而彼此竞争更加激烈，谁都不想在最后阶段被淘汰。
能够在规定时间内完成行军的队员毕竟是少数，他们是当之无愧的幸运儿。在他们到达终点时，卡车正等在那里，有人会帮助他们卸下沉重的背包，递上热茶和香烟。返回营地的路上虽然颠簸，但这并不妨碍他们在车厢里美美地睡上一觉，在最后的耐力测验结束后，候选队员还可以回家度过一个长长的周末。整个选拔过程到这一阶段时，不会剩下很多人，大批的候选人已被无情地淘汰，对于暂时过了关的少部分人来说，回家过周末的奖励只不过是短暂的喘息。他们清楚地知道，回到训练营地后，他们又要面对新的挑战，前面的道路更加崎岖，痛苦仍将伴随他们左右。
接下来的培训为期四个月。因为很多候选队员来自英军的某些专业兵种，所以他们必须强化基本的步兵作战技能，包括学习使用先进的武器装备和班排战术训练。另外，候选队员还将花上一周的时间学习医护知识，强化通讯技能和爆破技能。在这期间，各种各样的测试和体能锻炼仍会不间断地继续下去。所有的申请者都将受到更密切的关注、更严格的审查，或许有些队员身体条件较好，可以较顺利地通过前面的基本选拔训练，但如果他们没有清醒的头脑和优秀的学习能力，那么，就很可能在这４个月中被淘汰掉。
在基本步兵技能培训之后，将开始长时间的野战生存训练和反审讯培训。
野战生存训练主要是教会队员哪些植物可以食用，如何在恶劣的环境中依靠捕捉动物、采食菌类、海草以及草根来维持生命。这样在实战中，如果遇上被敌人追击、需要躲藏或隐蔽的情况时，队员们就知道该如何应付了。与几十年前的军人相比，今天的年轻人平日的生活要养尊处优得多，对自然界也更加陌生。但特空团所使用的野战生存的基本技巧，仍沿用了第二次世界大战中英空降兵的成功经验，只是根据现代战争的特点，又进行了适当的修改和补充。在很多情况下，队员们还是要像前辈那样，学会依靠大自然中最原始的力量和最基本的资源生存，而不借助现代的物质文明。有些训练是有趣的，又是有意义的。比如，队员们要学会如何对付狗，以便今后在执行任务中有办法让警犬安静下来。他们还要学习如何在野外搜索前进时不暴露自己的足迹。
反审讯练习是这样设计的：队员们先经过彻底的搜身，确保每人身上只剩下基本的衣物而没有其他任何东西，他们的任务是要到达指定的集中地点。当他们在途中需要经过一片乡野地带时，会假想敌人在这里搜捕他们，一旦被抓住，他们将被带到“敌军”所在地进行审问。而这些安排，事先并不告诉受训人员，他们总是在很意外的情况下“被俘”。
反审讯培训的基本技巧，是根据朝鲜战争和越南战争中俘虏的审讯经验总结出来的。在战争中，俘虏抵抗的时间越长越好，因为，他可能供出正在执行中的军事行动，或者参加行动的同伙，造成大量的牺牲。正因如此，反审讯培训必须模拟真实情景，并且实用易学。
在模拟审讯中，审讯者采用的基本招数就是剥夺“俘虏”的感官感知能力。“俘虏”被蒙上眼睛，手脚被捆，无法判断具体的时间，甚至也无法知道具体的日期。按照要求，在反审讯训练中，“俘虏们”只允许透露自己的姓名、军衔、编号以及出生日期，他们甚至不可以回答简单的“是”或“不是”。因为如果这样做，他们就算考试失败而面临被淘汰。审讯者通常会以小恩小惠来引诱“俘虏”，例如给他们提供糖果、香烟，或者装成朋友，对他们说一些表示友善的话语。如果软的不行，审讯者就会以严刑拷打进行威胁。“俘虏”可能会被脱得赤条条的，四肢叉开，绑在墙上，全身上下只剩手指尖和脚趾尖可以活动。在这种情况下，俘虏不仅要忍受身体上的巨大痛苦，还要承受心理压力和人格上的羞辱。审讯者会让“俘虏”又饥又渴，他们还会营造恐怖气氛，让“俘虏”耳边不停听到邻屋传来的狗吠声和审讯拷打的惨叫声，而他们则在一旁大喝大吃各种美味。尽管在反审讯培训中，通常不会真正使用暴力，但是，常有一些候选队员受不了精神上的压力而被淘汰。事实上，很多受训人员事后都认为，反审讯培训是整个选训课程中最难熬、最可怕的一段经历。
在反审讯培训结束后，紧接着队员们将接受为期六周的丛林战技能训练。丛林战基本技能训练包括：丛林巡逻、丛林侦察探路、打埋伏战以及掌握在丛林环境下生存的基本常识。在丛林战技能之后，是基本空降技能培训，至此，第二阶段的选拔算是结束了。
通过以上所有选训项目的人员现在基本上已大功告成。他们下一步的任务是选择自己将来在特别空勤团中的专项，这决定今后他们将是进入山地、舟艇、空降还是摩托排。对于那些选择空降作为专业的队员来说，原先所学的基本伞降知识是远远不够的。他们还要接受一系列高级空降培训，包括从７６２０米的高度作伞降和超低空伞降的练习，这两种伞降都需要高超的技巧，必须经过特殊的训练才能掌握。对选择山地战为专业的队员来说，他们要学会能够在世界上任何一处岩石或冰山上攀登的本事，以及在极地寒冷环境下进行作战的技能。决定加入舟艇部队的队员要掌握两栖作战的各种技能，包括出入潜艇、舰船导航、登陆、携带水下呼吸器潜游、水下格斗等。至于将加入摩托部队的队员，他们的学习内容包括掌握如何在广袤的沙漠里驾驶侦察巡逻车和摩托车，如何使用罗盘和各种测向仪表，如何把深陷在沙丘里的汽车拉出来，以及如何在干旱的沙漠中寻找食物等生存技巧。
专业技能学完后，这些队员们就将有幸被传授特别空勤团一项核心技术：四人一组的战术组合，即著名的斯特林模式。四人组合构成是特别空勤团最小的作战单位。这样的组合麻雀虽小，但五脏俱全，每个人都专攻一项，人数虽少，却兼备了优良的机动性与足够的攻击力。四人组合中分工有通讯、医护、外语及爆破四项，队员们根据自己的特点各承担一项。负责通讯的要学习使用最先进的装备收发信号；负责医护的要在医院中学习做战地外科手术的本领；而那些有语言天赋的队员则可以回到学校，学习各种语言和方言；负责爆破的也是武器专家，对各种武器的性能都要非常熟悉。
在成功地完成了所有的选拔和培训项目之后，最后到了感受光荣与骄傲的时刻。所剩无几的候选队员们会被召集起来，接受高级军官的检阅，并被授予米色贝雷帽和特空团的徽章，然后被分配到各个连队。从此，他们可以算是特别空勤团的一分子了，但这并不意味着他们的培训就到此结束了。事实上，每一名队员需要整整两年时间的刻苦训练，才可能成为一名真正合格的特别空勤团成员。可以说，他们今后在特别空勤团的每一分、每一秒都将在不断地训练与提高中度过。
尽管他仍被分到各专业排，每人都有自己的专业，但特空团要求成员具有全面的素质。因此，他们还需要学习其他专业的基本技能，以确保在来来战场遇上同伴受伤时，整个队伍的能力不受影响。事实上，在特别空勤团中，人员交流是司空见惯的。舟艇部队的人完全有机会到山地部队，摩托部队学习攀登或是沙漠驾驶。特别空勤团有一条人人皆知的格言：不断地训练才能取胜。
特别空勤团标识
特别空勤团的前身Ｌ分队（Ｌ Ｄｅｔａｃｈｍｅｎｔ）成立时，队员的服装与英军陆军部队没有太大区别，大多数人仍穿着他们在雷考克部队时的军服。这种卡叽布的制服有一个特别的好处，那就是当Ｌ分队深入敌后时，他们常常被德军误认作友军，因为当时德国北非军团和英军第八军的作战服看上去十分的接近。
几十年过去了，如今的特勤团已是声名显赫，但他们在着装上却也不搞什么名堂，仍与其他陆军部队保持一致。他们平日穿着英陆军制式的迷彩作训服，头戴米色贝雷帽，惟一能代表特空团的标识便是“飞翼匕首”图案的帽徽。在这个图案上还有一段标语，那就是斯特林那句名言：“勇者必胜”。然而，出于安全和保密考虑，这枚帽徽在战斗中却不允许佩戴。
说起这个出了名的“飞翼匕首”徽标还有一个小小的故事。１９４２年时，ＳＡＳ的创始人大卫·斯特林悄悄地让开罗当地的一个裁缝在帽子上钉缀他为Ｌ支队设计的图标。斯特林原先草图上画的是“烈火匕首”，但这位裁缝却看走了眼，认为是“飞翼匕首”。帽徽做好了，英军中东司令部却不让斯特林的部队佩戴，说他们不过是一支临时支队，没有资格拥有自己的徽记。但斯特林没有死心，他四下活动，终于说服上司默许他