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（3）懒言、寡语、抑郁、不愿与他人交往、心慌意乱、烦闷不安、好生气等。
（4）食欲下降、头痛、失眠、便秘或腹泻、血压波动、心律不齐等。
（5）工作和学习效率下降，注意力不集中，记忆力减退等。
如果基本上符合上述的三项以上并查不出其他原因，心理超负荷即可确立。这是对身体健康状态发出危险的报警信号，千万不可轻视大意。
健康忠告
一旦发现自己的心理超负荷，最好停止或减轻工作或学习量，立即休息，另外还要消除劣性精神刺激的影响，善于调节情绪，转愁为乐，还要经常进行多种多样活动，以利于大脑功能平衡。
119．别让性爱成负担
（1）不要勉强伴侣行房事。男女性能力有一定的差异，而且也会因为年龄增大而衰退，另外，受工作、情绪、健康等的影响，男女性欲差异总是存在的。
（2）不必过于规律和刻板地过性生活。性生活过于规律而成“制度”，定时、定量、定点等，因死板会使性生活变得毫无生气，兴奋度不高，容易使伴侣对性有一种紧张感及压抑感。
（3）不可常拿性爱开玩笑。夫妻性爱总会有性爱的信号，另一方应积极响应，在性爱上开点玩笑也能增添乐趣，但如经常在性爱上放出不恰当的信号，到了真正有性爱要求时，伴侣可能会误解成玩笑置之不理，而引起矛盾。
（4）不必性生活后都洗浴。性生活前夫妻双方都应该清洗，房事后则不必匆匆进浴室或要求伴侣马上洗净。
（5）不能过分求新求异。夫妻间有的性观念不同，如果伴侣对此很难接受，那就要注意尽量保持一致，或采取逐渐过度的方式慢慢改变，否则会事与愿违。
健康忠告
想要女性每次性生活都有性高潮，或片面追求所谓的性高潮效果，这是不现实的。专家指出，女性性高潮受许多因素的影响，夫妻房事只要觉得满足愉快就行了，心理上的愉悦最重要。
120．夫妻恩爱有益于长寿
爱是人生中最美好的经历。爱是一种绝妙神奇的分子，它是与中枢神经系统的复杂生化反应相联系的一次情感和身体上的爆炸。古往今来，由于夫妻恩爱而双双获得健康长寿的先例不胜枚举。
为什么夫妻恩爱有益于健康长寿呢？这是因为夫妻恩爱、和睦相处，直接影响着夫妻双方的精神状态。而人的精神状态的好坏，与寿命的长短休戚相关。当人的精神状态好的时候，体内能够分泌出有益的激素、酶和乙酰胆碱等生化物质，这些物质能使体内血液的流量和神经细胞的兴奋程度调节到最佳状态，这无疑对人的身心健康是十分有益的。反之，如果夫妻关系紧张，整天郁闷忧伤，感到孤独无奈，就会使这些有益的激素分泌紊乱，内脏器官功能失调，发生胃痛痉挛，还会引起高血压、心脏病等。
英国科学家研究发现，当人坠入爱河，爱人或被爱时，能有效提高免疫力，不易或较少患病。这是恩爱夫妻健康长寿的又一原因。爱的感受不仅使人体肾上腺分泌大量激素，给人以欣快感，爱的冲动和狂热还能调动人的免疫系统，提高免疫力，抵抗各种病菌的入侵。反之，失恋者免疫力处于低谷，容易患病。
健康忠告
在生活中缺乏爱情的人，比较起爱情美满的同龄人，患抑郁症、狂躁症、失眠症、性变态、性压抑等心理性疾病的危险性至少大于50％。
121．静默益身心
在充满变幻的快节奏的现代生活中，人们的确比以往任何时候都更需要放松一下自己，我们应该利用静默片刻，这种每个人都有能力运用的方法修身养性。
医学实验表明，通过静默的方法，可以降低人的血压，并对高度发达的工业社会给人带来的各方面的压力有抵御作用。下面介绍如何消除生理上的反射性紧张、激动心绪练习方法：
（1）选择一个安静的环境，稳坐在一个舒适的位置上，使自己产生一种即将入睡的意向，但不要躺下来。
（2）闭上双眼，使自己心平气和地安静下来。
（3）放松全身肌肉，从足部开始向上直到面部。
（4）用鼻子进行有意识的呼吸，呼吸时默念“一”，如此交替着吸气——呼气，读“一”有助于防止思想分散，呼吸时要自然放松，保持一定的节律。
（5）持续约20分钟后，睁开眼睛看一下时间，切不可使用闹钟或其他提醒装置。完成动作后，再闭目静坐几分钟。
健康忠告
以上的练习法每天要1～2次，时间的选择，取决于个人的生活习惯，须注意，此练习不宜在饭后两小时进行，因消化过程不利子效果的发挥。
122．提高免疫力需具备的健康心理
心理健康将成为21世纪的健康主题。从精神上保持良好状态，就可以保障机体功能的正常发挥，达到防病健身、延年益寿的目的。形成健康的心理需要以下四个要素：
（1）善良。
心地善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。
（2）宽容。
人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。面对这些，最明智的选择就是学会宽容。
（3）乐观。
乐观是一种积极向上的性格和心境，它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难。
（4）淡泊。
淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。淡泊的心态令人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。
健康忠告
心理因素对人体免疫系统的影响逐渐受到人们的重视。不良的心理状态降低人体的免疫力，不但增加疾病的发病率，而且不利于疾病的康复。健康的心理，为免疫系统正常发挥作用创造了良好的环境。
123．道德健康可提高免疫力
有研究发现，屡犯贪污受贿罪行的人，易患癌症、脑出血、心脏病、神经过敏等病症而折寿。食不香、睡不安、惶惶不可终日等精神负担，必然引起神经中枢、内分泌系统的功能失调，干扰其各种器官组织的正常生理代谢过程，削弱其免疫系统的防御能力，最终在恶劣心境的重压和各种心身疾病的折磨下，或早衰，或丧生。人在爱着和被爱时，体内免疫功能最重要的T细胞处于最佳、最兴奋、最健康活泼的状态，以致病毒无法入侵，发病率降低。
道德健康现已被纳入健康的大范畴之内。善良的品性，淡泊的心境是健康的保证，与人相处善良正直、心地坦荡，遇事出于公心，凡事想着他人，使心理保持平衡，有利于健康。
健康忠告
良好的心理状态，能促进人体内分泌更多有益的激素、酶类和乙酰胆碱等，这些物质能把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，从而提高免疫力，增强机体的抗病力，促进人们健康长寿。
124．音乐与免疫力
科学研究证明，选择适当的歌曲适量聆听音乐，可以增强人体的免疫力。对于都市中忙碌工作的朋友们，轻松聆听优美的音乐，享受音乐的同时又可以强身健体，增强免疫力，何乐而不为呢？
优美、轻松、愉快的音乐可以使我们心情舒畅、视野开阔；雄壮、激昂、奔放有力的音乐会使人意气风发、热血沸腾。
通过音乐进行对人的情绪、精神、神经系统的调节，从而使人体处于一种非常均衡而向上的状态，增加免疫系统的敏感和活跃程度，增强免疫力。
为解除情绪压力，除了选听古典乐曲、交响乐曲、流行歌曲以外，选听爵士音乐、摇滚乐、合唱、男女对唱等都有一定的效果。
个人的爱好不同，选择的标准也不同。但是，音乐疗法中的乐曲选择须符合以下两个标准：
（1）低音厚实深沉，内容丰富；中、高音的音色要有透明感，像阳光透射过窗户一样，具有感染力。
（2）音乐中的三要素即响度、音频、音色三个方面要有和谐感。
健康忠告
在进行音乐疗法中，要注意选择合适的环境和做好心理准备。在聆听音乐时心理状态不同，效果也不相同，这是因为音乐选择和鉴赏是一种智力活动，采用积极的态度可导致情绪智力良性化。
第六章 合理用药要懂得
由于环境的恶化和生活步伐的改变，困扰人类的疾病越来越多，对于整日忙于事业、从不关心自己身体的人们而言，往往把健康寄托在“医”和“药”上，而忽略了合理用药、预防为主才是简单、经济、明智的提高免疫力的选择。
125．盲目除菌会降低人的免疫力
专家指出，盲目除菌并不利于健康。身体的健康与否和周围环境中的细菌含量并不能简单地成反比。正常菌群对人体来说非常必要，当正常细菌大量减少的时候，霉菌就会填补空白，而霉菌更加顽固和难以对付。
广泛使用抗菌、除菌产品似乎成为一种世界性的潮流。一些资深的消毒专家认为，严格意义上的消毒需要用专业的方法才能达到，普通人生活中没有必要做到无菌。
对于普通人来说，良好的卫生习惯再加上提高自身免疫力才是远离疾病的好办法。只有在密切接触传染病人或传染病高发之时才有必要使用消毒产品。
健康忠告
以下四种方法可以快速增强免疫力：
1．增加抗氧化剂的吸收每天服用维生素C1000毫克；硒2。00微克；锌，每天不超过500毫克，可增强免疫力。
2．每天喝绿茶因为绿茶中含有大量抗氧化剂类黄酮和茶酸。多吃西红柿和红色、深色的水果。
3．确保食用足够的碳水化合物食物如大米及其他富舍淀粉的食物，因为碳水化合物是免疫细胞最重要的食物。
4．每天保证充足睡眠不要使自己处于紧张和压力之下，焦虑、紧张都会影响身体的免疫功能。
126．进补人参有讲究
用人参进补的方法甚多，有炖服法、磨粉冲服法、浸酒法、煮炖鸡（或鱼，肉）法，加在复方中的煎煮法，还有各种各样的丸、散、口服或注射液等。还有对老年人较为适用的粥疗法：人参末3克，冰糖少量，粳米60克，同入锅中煮粥，对正气虚弱、心慌气短、失眠健忘、性功能衰退者均适用。
但是，真正的以参补体、以参养生的方法，当是慈禧太后的进参秘要了。
慈禧服用的方法是：将已加工的人参片放入口中，每次2～3片，徐徐嚼含之，一日三次。此方适合长期服用。
红参系用水蒸过后的烘干品，气微香而味微苦。有效成分损失很少，属于甘温补虚的正品。
糖参系用水煮过加糖制成的，有效成分损失甚多，气香味甘而微苦，性虽温，然补力不足，对“虚不受补”及年少者可酌情使用。白糖参（白参）亦属此类。
健康忠告
需要强调的是人参须实际上比人参好。
英园《fioydia》架志报告：通过对人参组织的化学研究发现，人参须中含有的人参皂甙大大高于整支的、完整粗壮的人参。
127．这些人适合服用西洋参
西洋参具有强壮剂的作用。主要适用的对象可以分为以下几种（但都应该有共同的体征，即虚而有火者相宜）：
（1）易疲劳人士：能迅速恢复体力，消除疲劳，改变四肢无力，腰背酸痛的状况。
（2）神经衰弱人士：对因神经衰弱造成的失眠、头痛、全身不适、厌食、遗精、阳痿有良好作用。
（3）公务繁忙人士：有效缓解因紧张而引起的各种不适症状。
（4）体弱易病人士：能提高人体免疫功能，增强身体抗病能力。
（5）长时间开车人士：可使人保持旺盛精力，提高头脑反应能力，对复杂的路况应付自如。
（6）病后体弱、术后康复人士：极佳的保健进补作用，加快恢复身体健康，并对各种慢性疾病有效（糖尿病）。
健康忠告
一般应用方法除了将西洋参切片泡水外，还有下列两法可以参考：
1．西洋参蜜枣茶：西洋参10克切片，蜜枣10个。做法：将西洋参放入锅中炖，待水滚后将蜜枣放入，用中火煲约1小时即可，喜冷饮者可将之放入冰箱作冷饮用。
2．西洋参蜂蜜汤：西洋参10克，蜂蜜50克，冰糖200克。做法：西洋参掺加水文火炖煮，直至有参味，凉后倒出参汤再加蜂蜜和冰糖调服。可存放在冰箱，随时取食。
128．科学煎煮中草药
中草药煎煮法的科学与否，直接影响到药物药效发挥的好坏。
煎药最好的器具是砂锅。砂锅属于陶器，陶器具有导热均匀，化学性质稳定，不易与药物成分�