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修炼魅力女人-第25章

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  19。你讲话的速度如何?
  □ A 很快    □ B 十分缓慢    □ C 适中
  20。与他人交谈时你会怎样?
  □ A 双手自然下垂    □ B 双手交叉置于腹前    □ C 抱着胳膊
  21。你的“声音”接近于哪一种?
  □ A 高亢尖锐    □ B 细而柔弱    □ C 低沉而清晰
  22。别人评价你的声音具有“穿透力”?
  □ A 是    □ B 不是    □ C 不清楚
  23。在宽敞地方说话,你感到很吃力?
  □ A 是    □ B 不是    □ C 有一点
  24。你说话时语速几乎没有起伏?
  □ A 是    □ B 不是    □ C 一般
  25。你经常听音乐吗?
  □ A 经常听    □ B 很少听    □ C 偶尔听
  26。你讲话不在乎听者的反应?
  □ A 经常如此    □ B 很少如此    □ C 偶尔如此
  27。唱歌或讲演时你习惯于?
  □ A 站着    □ B 坐着    □ C 不一定
  28。你认为声音可以改善吗?
  □ A 可以    □ B 不可以    □ C 不太清楚
  29。重视自己电话里的声音?
  □ A 是的    □ B 很少    □ C 偶尔
  30。你总是在接电话时保持微笑?
  □ A 是的    □ B 很少    □ C 偶尔
  31。你能轻松自如地演讲?
  □ A 可以    □ B 不能    □ C 一般
  32。你有吸烟、喝酒、吃辛辣食物习惯?
  □ A 是    □ B 不是    □ C 偶尔
  33。你大声说话嗓子听起来嘶哑?
  □ A 是    □ B 不是    □ C 偶尔
  34。你参加过专业的发声训练?
  □ A 是,很多次    □ B 从未参加过    □ C 仅几次
  35。感冒时伴随着咽喉炎或鼻炎?
  □ A 是    □ B 不是    □ C 偶尔
  36。接电话时能马上辨别出熟悉的人?
  □ A 是    □ B 不是    □ C 偶尔
  37。你的朋友评价你说话生动?
  □ A 是    □ B 不是    □ C 偶尔
  38。录下你说话的声音时觉得?
  □ A 很自然    □ B 很做作    □ C 不太自然
  39。你的普通话水平?
  □ A 标准流利    □ B 不标准也不够流利    □ C 一般
  40。说话时能够控制气息吗?
  □ A 能    □ B 不能    □ C 一般
  健康:保鲜女人的不朽根
  Women's Charm from Healthy Body
  健康是生命魅力的保鲜剂,运动、营养、呼吸、冥想、食疗、保健品、抗压、排毒、素食……用积极的态度调整自己,每年改变5%~10%的生活方式,让生命变得从容、淡定、优雅、充满活力。
  ⊙ 花开不败好女人
  女人的容貌是会变的,这不是常说的年老色衰的变化。我的一位朋友,某大学的知名教授,和我闲聊时他说:“女人的长相是会变的,有些人会越变越好看,有些人会越变越丑。”我一贯主张女人的容貌会变,教授让我又多了一个知音。俗语也说,“心善则貌美,心恶则貌丑”,这也是容貌会变的一种说法。
  女人的容貌,30岁以前靠父母,30岁以后靠自己。30岁以前,女人的长相多由遗传因素和生存条件所致,30岁以后,容貌通常是教养、个性、阅历、人生观等等方面的复合体。你一生汲取了的“营养”,终会在你体内生根发芽开花结果。因此,我喜欢说,女人的容貌是“养”出来的。
  保持生命有机体的正常运行,需要吸取各种“营养”;大病初愈,需要“调养”;容颜永驻,需要“保养”;为人处世,需要“涵养”。不管是营养、调养、保养、涵养,总之,女人离不开“养”字。这“养”又分为“内养”和“外养”。
  内养是根,是学识、阅历、气质、品行、世界观,是精神和心灵。这些“养分”是源泉,透过一根根血脉、一条条筋络浸润你的容貌,让你历经风雨笑容依然灿烂。外养是形,是养生、美容、化妆,是驻颜有术,花开不败。
  内养由内向外,化无形为有形;外养由外入内,化有形为无形。内养外养互为作用、互为协调,才打造出了魅力四射的女人。只有内养的女人生硬、呆板;仅有外养的女人浅薄、缺少韵味,唯有内养外养结合的女人才会散发出恒久的风情和韵味。
  ⊙ 改变生活方式5%~10%
  我是一个从小就不在意身体,生活毫无规律,干活特别玩命的人,更不懂得健康需要有节奏地生活,身体也需要调养。小的时候身体很强壮,不少大人常对我说“劳逸结合”、“按时吃饭”、“加强锻炼”,我从来都是当做耳旁风。直到我遇到了Jone,才开始改变生活习性。
  Jone是美国一家投资银行的副总裁,10年前,一个偶然的机会,我认识了他,后来成了朋友,交往和聊得最多的是职业外的事情。他非常热爱中国,至今他在美国的家中还挂着祖母当年从中国带回去的彩色挂毯。我们非常友好和投缘,很快,他发现了我的身体状况很糟糕,便鼓励我去美国,我记得他离开中国时对我说了一句话:“晓梅,你现在很封闭,到美国来吧,我会帮助你,你的心会开放,身体会重新充满活力。”
  我很重视他的建议,去了美国。在美国,我认识了他的太太:一个在欧洲贵族世家长大、极有教养的女人,懂得很多保养、健康方面的知识,她能把花园中种植的植物调制成健康食品和草药,用在每天的生活中。我在那里学习一些新的生活方式,他们常常带我去海边散步,去印度餐厅吃天然食物,周末住到他们面向大海、安在半山上的木质房子里,睡在屋檐下的睡袋中。最有趣的是他们带我加入了一个健康沙龙,和他们一起有规律地改变饮食、运动以及练习呼吸。
  第一次参加聚会,在一个天然和幽静的地方,像是深山中的一个私密的森林别墅。据说那里是一个昂贵的富人区,那天参加聚会的大约有一千多人,那里碰到的每个人照美国人很爱说的话来讲都非常的nice、和蔼、亲切,都对我非常友好和热情,那种感觉是非常特别的,好象你是他们中的一个很熟悉的好朋友,没有人与人之间的隔阂、淡漠和距离,真有点世外桃源的美妙感觉。
  他们用他们的快乐和友好,感染和带动了我,他们热衷于一种呼吸运动,他们的饮食很天然,很简单,有时就是一个水果,或者是一点米饭加一点干净的蔬菜。
  在十年前,这一切对我来讲非常的神奇,也有些不可思议,他们为什么这么善良,这么快乐,这么乐于助人,生活得这么简单,却又非常健康,富有活力。我被他们深深地吸引了,也跟着他们学着改变了不少。我慢慢地体会出了身心改变带来的快乐和喜悦,真正体会到了什么是来自身体内的欢乐。遗憾的是那时候我还不够成熟,回国之后,工作一忙,那些美好的生活方式又丢到脑后去了。
  之后,身体状况又变得糟糕起来。这样反复很多次,直到现在才开始真正体会到健康的重要性,才能够不断寻找适合自己的生活方式,并能够坚持下去。工作不再蛮干,变得有节奏,并基本选择了素食,同时每天坚持30分钟的运动,有时还会增加呼吸、冥想、打坐、瑜珈等等。现在虽然比以前工作强度更大,范围更广,但精力比以前还要充沛一些,心境要平和得多,很少焦虑和急躁,从另一种意义上来讲,是开始享受生活了。
  一次,我和一位全国非常著名的中年企业家短信聊天。谈话中,我隐约感到他有中年人精力衰退的忧虑和恐惧感,我忽然意识到,人的一生其实有两大挑战期,第一个挑战期是五十岁之前,这是事业挑战期,这个时期人们专注于创业,专注于获得事业的成功。这个时期尽管是艰辛的,但是由于年轻富有活力,是充满激情、积极向上、充满希望和富有成果的。第二个挑战时期是五十岁之后,是生命挑战期,这个时期随着年龄的增长,身体状况和生命力都会出现较大的衰退。这个时期是消极的,衰落的。但如果你能够积极地接受健康和科学的生活方式,改变自己几十年来养成的一些不良生活习惯,会体验到新的自我,会由于生活方式的改变,体会到完全不同的心境和身体的舒适和愉悦,获得新的人生。生命挑战期比事业挑战期,更富于挑战,因为你要能够在消极的趋势中,很有毅力地挑战几十年形成的自我。比如你可能会选择素食,你要天天运动,你要戒掉烟酒,戒掉你喜欢的甜食、油炸食品,甚至改变呼吸方式……
  我建议大家每年调整生活方式5%~10%,只有在事业和生命平行提升的前提下,人生才是真正美好和成功的。
  ⊙ 吃出女人的美丽
  “女人的美丽是吃出来的”,这话很有道理。但“吃”不是暴食暴饮,不是三天吃两天不吃,更不是没头没脑地傻吃。这里所说的“吃”是有节奏地吃,有准备地吃,有选择地吃,有心地吃,调养地吃。调养对于女人,如根对于花。有根,年年才有花香;无根,只能花开一时。同样,有调养,女人才能时时光润,岁岁滋养;没有调养,女人花如断了根,失水失养,过早凋零和枯萎。
  女人的调养是一门学问,也是女性抵抗衰老的核心。对于繁忙和压力过大的现代职业女性而言,更要重视调养。现代人的调养有两种方式,一是注重传统和基础营养的方式,比如注意果蔬、肉类、豆类、谷麦类以及低脂和无脂食品的合理均衡摄取;二是选用科学而效率更高的健康食品,也就是常说的保健品。
  不管采取哪类方式,都有许多行之有效的具体方法。在诸多的方法中,我还是主张先从最基础的事项做起。
  女人应尽可能多食用如豆腐、海带、萝卜等碱性食物,可以使人体呈弱碱性,有益于促进细胞的新陈代谢,使肌肤健康、平滑、富有光泽,这类食物被称为美容食品。同时应控制如鸡肉、牛肉、玉米、啤酒等弱酸性食品。减少食物中的盐分和糖分含量,以减轻内脏负担,并应保持三餐饮食营养均衡,使得内脏功能运转正常,这是创造良好肌肤的一大要素。
  不少女人过于注重蔬菜水果,这是一个误区。过多食用蔬菜水果,而忽略其他营养,这会衰减皮肤细胞组织功能。此外,直接供给皮肤细胞的营养主要为蛋白质、脂肪,其中以蛋白质最为重要,它是构成真皮层弹性胶原纤维的重要部分,对维持人体正常的新陈代谢起着非常重要的作用,它可以维持皮肤健康,参与细胞的能量代谢。因此,适量地食用优质蛋白质是值得女性重视的。
  国际营养学专家曼格尔斯博士认为:素食者更健康。这一观念已被越来越多的研究成果证明。所谓素食,是指膳食的构成以植物性食物为主,动物性食物很少或一点不沾。营养学家也认为,对于女性而言,摄取素食不仅有益健康,而且有助于排毒养颜和减肥。除了摄取常规的基础性营养,如蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水、膳食纤维等七大营养元素之外,还应根据自己的年龄、身体状况和特定需求,选择不同的保健品。美容类的保健品主要有卵磷脂、核酸、蜂王浆、花粉、抗氧化物等。保健品作为一种补充食物,要坚持服用,在饭前空腹食用更有利于吸收,不过,保健品含有特别的功效,人体的需求量是有限的,超过限量是有害的。
  水是美容圣品,也是最经济实惠的美容佳品,建议养成清晨空腹饮水的习惯。每天应喝足6~8杯水,以补充足够的水量。随着年龄增大,体内细胞水分减少,多喝水更为重要。
  控制食量是女人进食特别要注意的环节。进食不能够有饱的感觉,饱感已经是进食过量的信号。过量进食,不仅直接影响体重,还会增加肠胃功能的负担。
  ⊙ 给身体“把脉”下食
  我们过去听得最多的是“辩证治病,对症下药”。现在饮食已经在主张“辩证饮食,对症下食”了。我觉得这是一个进步。很多人,特别是年轻人不重视饮食,他们对饮食的需求仅仅是好吃、满足口福之欲。“这也难怪,有时看看自己,看看身边的人,好象吃了什么长得也差不多,今天吃鱼,明天吃青菜,今天吃盒饭,明天忙起来一两顿没吃饭好像也没什么。所以,人们对吃的健康作用是麻木的,不当回事。
  有一次,我在美国路过一个远离城市的小岛,岛上盘旋着成群的海鸥,我手上拿着一些
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