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也是一个概念，你就不会被无常、非我和空的概念所囚禁。
你将看到空也是空，而空的终极实相与五蕴的终极实相，其实没
有差别。
（修行者必须彻底练好前面五个练习后，才能做这项练习练习时
间视个人而定，可能是一小时，也可能是两小时。）
28。 对你最恨的或最嫌恶的人的慈悲
静静地坐着。
呼吸并微笑着。
禅观那个最让你受苦的人的影像。
观想他让你最恨、最轻视或最厌恶的特质。
试着仔细观察这个人的日常生活中什么会让他快乐，什么又会折
磨他。
禅观这个人的「想」；试着看透这个人依循什么样的思考模式和
推理方式。
观察这个人希望和行动的动机为何。
最后，观照这个人的「识」。
看看他的观点和知见是否开阔自由，是否被任何偏见、狭隘心胸、
憎恨或愤怒影响。
看看他是否是自己的主人。
像这样继续下去，直到你感到慈悲在你心底升起，就好像一口充
满了清新的水的井，而你的愤怒和怨恨已然消散。
对同样的人反复做这个练习。
29。 因缺乏智慧所造成的痛苦
结跏趺或半踟趺花坐。
开始跟着你的呼吸。
选一个就你所知最痛苦的人或最痛苦的家庭，或者最痛苦的一个
社团的情形，做为你禅观的主题。
以个人为禅观的主题时，尽量看出那个人正在经历的一切痛苦。
从色身的痛苦（疾病、贫困、客观环境所造成的痛苦）开始，之后，
开始静观由「受」所造成的痛苦（内在的矛盾冲突、恐惧、仇恨、嫉
妒和内疚）。然后再观由「想」所造成的痛苦（悲观、用阴郁狭隘的
心态来思惟他所面临的问题）。看看他的「行」，是否被恐惧、失望、
绝望或仇恨所驱使。看看他的「识」，是否因为他的处境、他的烦恼、
他周遭的人、他所受的教育、倡导或者缺乏自制而封闭起来。
静观这些痛苦，直到你的心生起像一股清泉般的慈悲，直到你能
看出那个人是因为环境和无知而在受苦。你决心尽可能用最安静、最
谦逊的方式去帮助那个人脱离当前的困境。
以家庭为禅观的主题时，仍遵循相同的方法。先观察一个人的所
有痛苦，然后再观察另外一个人，直到你洞察整个家庭的痛苦。看出
他们的痛苦就是你自己的痛苦。看出你不可能谴责这群人中的任何一
个人。看出你必须尽可能以最安静、最谦逊的方式帮助他们从当下的
困境中解脱。
以社团为禅观的主题时，可以拿一个国家的情形当例子，而这个
国家正饱受战争或其它不公不义现象而引起的痛苦。尽量看出每个卷
入这场斗争的人都是个牺牲品。看出没有人希望痛苦继续下去，包括
所有那些彼此斗争的党派或者看起来相互对立的两造。看出不是某一
个人或者少数几个人要为这种情形而被谴责。
看出这种情形之所以存在，乃是因为执着于意识形态，执着于一
个缺乏公义的世界经济体系，而这个体系之所以屹立不摇，是因为每
个人的无知和缺乏改变它的决心。看出冲突的双方并不是真的对立，
而只是同一实相的两个面向。看出最重要的事就是生命，互相杀戮和
彼此压迫并不能解决任何问题。
记住《维摩诘所说经》中的话：
劫中有刀兵，为之起慈悲。
化彼诸众生，令住无诤地。
若有大战阵，立之以等力。
菩萨现威势，降服使和安。
持续禅观，直到一切责备和仇恨都消失，直到慈悲像一股清泉在
你心中生起。发誓尽可能以最安静、最谦逊的方式，为觉悟和和解而
工作。
30。 无住行
结踟趺或半跏趺坐。跟着你的呼吸。
取一个乡村发展计划或任何你觉得重要的计划，做为你禅修的主
题。检查这项计划的目的、将运用的方法，以及与它相关的人。首先
思考这项计划的目的。
洞察这项工作志在服务、在减轻他人痛苦、在生慈悲心，而非满
足被赞美或被认同的欲望。接着，洞察这个计划所使用的方法是在鼓
励人与人之间的合作。别将这个计划视为一种施舍的举动。最后，考
虑与这计划相关的人。
你还在用谁在奉献、谁在获益的角度来看这件事吗？如果你仍然
对谁是服务者、谁是获益者有所区别，你是为了你和其它服务者而工
作，而不是为了服务而服务。
《金刚经》说：「如是灭度无量无数无边众生，实无众生得灭度
者。」决心要以「无住行」的精神工作。
31。 不即
结跏趺或半踟趺坐。跟着你的呼吸。
回忆你人生中重大的成就，逐一检查它们。检查引导你迈向成功
的才华、品格、能力与其它有利的条件。
你认为自己是成功的最主要原因，并因而感到自满和傲慢，检查
这两种情绪。以缘起观来观照这整件事，看出你以为的成就并非真属
于你自己，而是属于非你所能掌控的各种因缘条件的和合。
观照到这点，你就不会再执着这些成就。只有当你能舍弃它们的
时候，你才能真的自由，不再被它们所困扰。
回忆你生命中最痛苦的挫败，逐一检查它们。检查你的才华、品
格、能力与其它导致你挫败的不利条件。
检查你心中觉得自己无能成功所涌出的复杂情绪。以缘起观来观
照这整件事，看出你之所以挫败并非因为你无能，而是因为缺少有利
的因缘条件。看出你根本无能为力去承担这些挫败，看出这些挫败并
不是你个人的事。
观照到这点，你就能自其中解脱。只有当你能舍弃它们的时候，
你才能真的自由，不再受它们干扰。
32。 不离
结踟趺或半跏趺坐。跟着你的呼吸。
通用缘起观的一种练习：观你自己、观你的骸骨、或观逝去的挚
爱。
看出一切事物皆无常，没有永恒的实体。
看出虽然事物无常，没有无永恒的实体，然而它们却绝妙非凡。
当你不再被所有的因缘条件束缚，也就不再被不是因缘条件的东
西所束缚。
看看圣人，虽然不被缘起观的教法所限制，却也不背离这个教法；
虽然能弃绝这个教法，犹如主是一堆灰烬，却他能常安住其中而不被
它所溺没，犹如水上行舟一般。
一直禅观，直到你了悟，悟道者不会被救度众生的工作所奴役，
但也永远不会放弃救渡众生的工作。
附 录
佛经选读
正念的基础：《大念处经》
出处：巴利经典长部第二十二经
我是这样听说的：有一次，世尊在拘楼国剑磨瑟达磨城中，与拘
楼人在一起。当时，世尊对比丘们说：「比丘们！」比丘们回答：「世
尊！」世尊接着说了以下的开示：
比丘们！只有一条道路可以使众生清净、克服愁叹、灭除苦忧、
获得正道、体证涅盘，这条道路就是四念处。是哪四个念处呢？
比丘们！比丘就身体观察身体，精勤、觉知、时时彻知无常，去
除对身心世界的贪瞋；就感受观察感受，精勤、觉知、时时彻知无常，
去除对身心世界的贪瞋；就心观察心，精勤、觉知、时时彻知无常，
去除对身心世界的贪瞋；就诸法观察诸法，精勤、觉知、时时彻知无
常，去除对身心世界的贪瞋。
一、观身念处
1。 观呼吸
比丘们！比丘如何就身体观察身体呢？
比丘们！比丘到森林中，或到树下，或到隐僻无人之处，盘腿而
坐，端正身体，把注意力放在嘴巴周围的区域，保持觉知，觉知呼吸
时气息的出入情况。入息长时，他清楚了知：「我入息长」；入息短时，
他清楚了知：「我入息短」；出息长时，他清楚了知：「我出息长」；出
息短时，他清楚了知：「我出息短」。他如此训练自己：「我当感受全
身，而入息」；他如此训练自己：「我当感受全身，而出息」；他如此
训练自己：「我当寂止身体的行动，而入息」；他如此训练自己：「我
当寂止身体的行动，而出息」。
比丘们！就像技术熟练的木匠或他的徒弟，当他锯木做一次长拉
锯的时候，清楚了知：「我做了一次长拉锯」；当做一次短的拉锯时，
他清楚了知：「我做了一次短拉锯」。
比丘们！就像这样，比丘入息长时，他清楚了知：「我入息长」；
入息短时，他清楚了知：「我入息短」；出息长时，他清楚了知：「我
出息长」；出息短时，他清楚了知：「我出息短」。他如此训练自己：「我
当感受全身，而入息」；他如此训练自己：「我当感受全身，而出息」；
他如此训练自己：「我当寂止身体的行动，而入息」；他如此训练自己：
「我当寂止身体的行动，而出息」。
于是他就身体内部观察身体，就身体外部观察身体，同时就身体
内部、外部观察身体。因此，他观察身体当中不断生起的现象，他观
察身体当中不断灭去的现象，他同时观察身体当中不断生起、灭去的
现象。
于是他清楚觉知：「这是身体！」修成了只有了知和只有觉照的
境界，超越执着，不再贪着身心世界的任何事物。
比丘们！这就是比丘如何就身体观察身体。
2。 观姿势
又，比丘们！比丘在走路时，他清楚了知：「我正在走路」；在站
立时，他清楚了知：「我正站立着」；在坐着时，他清楚了知：「我正
坐着」；在躺着时，他清楚了知：「我正躺着」。无论何种姿势，他都
清楚了知。
于是他就身体内部观察身体，就身体外部观察身体，同时就身体
内部、外部观察身体。因此，他观察身体当中不断生起的现象，他观
察身体当中不断减去的现象，他同时观察身体当中不断生起、灭去的
现象。
于是他清楚觉知：「这是身体！」修成了只有了知和只有觉照的
境界，超越执着，不再贪着身心世界的任何事物。比丘们！这就是比
丘如何就身体观察身体。
3。 时时彻知无常
又，比丘们！当比丘来回行走时，时时彻知无常；当他看着正前
方或侧面时，时时彻知无常；当他弯下身体或伸展身体时，时时彻知
无常；当他搭衣持钵时，时时彻知无常；当他在吃、喝、咀嚼或尝味
时，时时彻知无常；当他大小便利时，时时彻知无常；当他行走、站
立、坐卧、醒觉、说话或沉默时，时时彻知无常。
于是他就身体内部观察身体，就身体外部观察身体，同时就身体
内部、外部观察身体。因此，他观察身体当中不断生起的现象，他观
察身体当中不断灭去的现象，他同时观察身体当中不断生起、灭去的
现象。于是他清楚觉知：「这是身体！」修成了只有了知和只有觉照
的境界，超越执着，不再贪着身心世界的任何事物。比丘们！这就是
比丘如何就身体观察身体。
4。 思惟不净
又，比丘们！比丘仔细思考这身体，自脚底而上，自头发而下，
皮肤所覆盖的都是充满种种不净，他这么想：「在这身体中，有头发
肤毛、指甲牙齿、及肤肌肉、筋腱骨髓、肾心肝脏、肋膜脾脏、肺肠
肠膜、胃脏粪便、胆汁痰脓、血汗脂肪、眼泪淋巴、口水鼻涕、滑液
尿水。」
就好像有一只两个口的粮食袋，里面装满各种的豆谷，诸如：稻
米、糙米、绿豆、豌豆、芝麻、白米；而且就如同有位能分辨这些豆
谷的人，当他打开这以袋子时，他可以看到里面所装的东西，告诉人
说：「这是稻米、这是糙米、这是绿豆、这是豌豆、这是芝麻、这是
白米。」
比丘们！相同地，比丘仔细思考这身体，自脚底而上，自头发而
下，皮肤所覆盖的都是充满种种不净，他这么想：「在这身体中，有
头发肤毛、指甲牙齿、皮肤肌肉、筋腱骨髓、肾心肝脏、肋膜脾脏、
肺肠肠膜、胃脏粪便、胆汁痰脓、血汗脂肪、眼泪淋巴、口水鼻涕、
滑液尿水。」
于是他就身体内部观察身体，就身体外部观察身体，同时就身体
内部、外部观察