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张远山惊讶：“你是说，刘云的各项生理指标都是正常的喽？”
胡自锆摇头：“正常的吓人！这么说吧，他现在年龄是四十五岁，在生理指标上却能达到三十岁人的标准！”
刘云闻言心中疑惑。当初张莉给他讲过德国人的那个电击大猩猩实验。自己该不会真的像那头大猩猩一样，经过系统训练后就可以拥有年轻猩猩一样的体能吧？
张远山问胡自锆：“如果我对刘云进行c5标准的体能训练，他的身体能吃得消么？”
张远山所说的c5标准，是体能训练标准中的一种。主要针对年龄30——35岁的足球、篮球运动员。
胡自锆道：“以他的生理指标，c5标准训练，他的身体肯定吃得消。甚至c4也有可能适应。”
张远山一拍大腿：“老胡，有你这句话就妥了！”
张远山拿着报告单，带着刘云来到自己所住的宾馆。
对照刘云的晨脉、运动心率、最大摄氧量、丙酮酸、乳酸含量以及其他各项数据，张远山开始一项项的列出刘云的体能训练方案。
张远山见刘云在房间里有些无聊，就说：“你可以看会儿电视，我大概一小时后可以列好训练大纲。”
刘云打开电视机，心思却没放在那部泡菜电视剧上。他开始思考这几个月来发生的事情。也许那次电击让他重新焕发了活力，类似于老人们讲的返老还童。自己的平衡性、反应速度大幅度提升。这就能解释自己为什么能做出那么多以前只在电视上看过的五大联赛巨星的假动作。
而自己体能不行，也许是因为缺乏系统的体能训练。想想也对，沪海东兴毕竟是一支丙级球队，没有专门的体能教练。他自入队后顶多就是跟着年轻人围着体育场跑圈。一到气喘吁吁的时候，就自认为自己是45岁的人，向主教练赵七友申请停下。赵七友也从来没有为难他，出现这种情况，都是让他停止训练。
这就好比一个年轻人的身体，如果不加以锻炼，迟早会变得气息奄奄。这也就能解释自己全场“走”位都能走的抽筋。
自己的身体就好比一块尚待开发的处女地。自古只有累坏的牛，却没有耕坏的田。
刘云这下是彻底想清楚了。要想在华甲站住脚，只能听张远山的，按照科学的方法系统训练自己的体能！
一个小时后，张远山终于列好了一个训练大纲。
张远山把训练大纲递给刘云，刘云拿过来一看，算是知道张莉为什么说自己的老爸是魔鬼教练了。同时也知道了什么叫科学、系统的体能训练。
只见那大纲上列着：
一、力量训练
1、头手倒立每日次数递增2、双手传抛实心球每日次数递增3、双手扶头，颈部转动时给予抵抗力，每日次数递增4、俯卧撑，每日次数递增5、引体向上，每日次数递增。6、卧推（水平、上斜、下斜，宽握、中握、窄握）每日次数递增6、哑铃每日次数递增7、俯立哑铃臂屈伸每日次数递增。7、杠铃俯立划船每日次数递增8、远距离传球和射门练习每日次数递增9坐卧姿势哑铃练习每日次数递增。
二、腰腹力量练习
1、仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧快速屈体。每日次数递增
2、侧卧做体侧俯卧撑每日次数递增
3、肩负哑铃做体前驱和体转抓举械铃
4、挑起空中转体和收腹用力顶球
三、跳跃训练
1、立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶
2、肩负哑铃手握铃连续向上跳
3……
4……
……
12……
四、有氧耐力
1、1000、2000、3000米距离跑
2、10分钟定时跑
3、球靴长距跑
……
8、……
五、无氧耐力
……
六、柔韧素质训练
……
刘云花了近十五分钟才浏览完整份训练计划。每一个大项下面都有数量众多的小项。
张远山对刘云说道：“别让这一份长长的训练单吓住。我对你执行的是c5训练标准。c5是针对30——35岁大龄球员的。其实单纯用年龄来代表训练层级并不严谨。毕竟每个人的体质不同。倭国j2联赛的三浦良知，五十岁还在用c5训练标准。马修斯48岁时的体能训练量，甚至接近于c3标准。说多了都是废话，就看你能不能坚持下来这一个月的c5训练。假如能坚持下来，别的不敢说，在华甲球队踢替补绝对不会在体能上吃太大亏！”
刘云点点头：“张老，您放心，我绝对不会辜负您的期望。”
张远山笑了笑：“辜负我的期望？错了，是别辜负了你自己！我常对接受训练的球员说一句话：我知道你们私下叫我魔鬼教练。可体能是给你们自己练的，不是给我练的！吃得苦中苦，方为人上人。这道理估计小学老师就教过你们。”
第九十五章 南国落日
刘云在沪海逗留了几天。刘笑嫣中考结束，刘云带着女儿和张远山父女一起乘高铁来到南国明珠——珠江市。
珠江属于华国第一批对外开放城市之一，经济发达。又因靠海，气候宜人。四人一出火车站，迎面而来的是一阵温暖的海风。珠江火车站建在海边，远远望去，天蓝海阔，让人心旷神怡。
刘笑嫣这中二少女和漂亮姐姐张莉一见如故，有着天然的亲近感，在旅途中她俩就有说不完的话。
刘笑嫣对张莉说：“莉莉姐姐，一会儿你带我去海边玩好不好？”
张莉点点头，对刘云说：“你和我爸先去球队报道吧。刚才我已经用途驴旅行订好了酒店。我和笑嫣小妹妹先去酒店放行李，放完行李就去海边。”
刘云说：“那就谢谢你了张队医。笑嫣，听姐姐的话！”
刘云和张远山来到珠江海魂位于海边的训练基地。郝河西已经恭候多时了。
见到张远山这位恩师，郝河西伸出了自己的手：“老师，这次劳动您老人家大驾真是不好意思了！”
张远山一笑：“小郝，好久不见。没有什么不好意思的，珠江是全国出名的旅游城市，我这趟来是旅游、工作两不误！”
张远山和郝河西的交情可不是一年两年。当初华国足球刚刚职业化，郝河西还是个毛头小伙。初入连港千大队时，张远山就是郝河西的体能教练。后来郝河西逐渐在甲a联赛踢出名堂，被征召入国家队。张远山恰好也被征召入国家队担任专职体能教练，还是负责郝河西的体能训练。
可以说，郝河西这位前亚洲足球先生是张远山看着成长起来的。
郝河西笑道：“好！老师您就当是来珠江旅游的！”
郝河西与张远山客套完，又向刘云伸出手：“老刘，欢迎你加入我们珠江海魂！现在华甲正是夏歇期，夏窗期在一个月后、华甲战火重燃在一个半月后。等到夏窗期，球队才会跟你签订正式合同。这一个多月时间，你正好跟着张指导好好练练体能。”
郝河西说完，领着张远山和刘云参观了球队训练基地。他又带着两人来到宿舍区。
珠江海魂的宿舍区是海魂队老板投资的海边旅游区的独栋别墅。每一栋别墅住了五名球员。说是宿舍，其实住宿条件堪比那些来珠江渡假的土豪。
张远山跟郝河西倒是不客气：“对了小郝，莉莉那丫头也跟我来珠江了。她现在正在准备去英国留学，会在珠江住两个月。你看着帮忙安排安排？”
郝河西对待自己的恩师毕恭毕敬，这点小忙怎么不帮？他动用起了珠江队主教练的权利：“张莉妹子也来珠江了？好办！宿舍区最后排那座别墅是给队里的女性工作人员住的，全队一共就一个处理文件的文秘是女的，那栋别墅可是空得很。让张莉妹子住过去就是了。”
一名球员找到郝河西：“郝指导，队员集合齐了，马上要开始分组对抗训练。”
郝河西对张远山和刘云说：“二位刚下高铁，下午就休息休息，到海边玩一玩。明天再开始训练。抱歉，老师，分组对抗训练要开始了，我得先去过盯着。”
张远山点头：“嗯，好，你去忙吧。”
郝河西走后，刘云问张远山：“张指导，咱们下午干什么？”
赵七友？大笑：“干什么？劳逸结合嘛。明天就要接受我的魔鬼式训练了，下午放松放松，去海边，找两个丫头，吹海风。”
刘云和张远山到了海边。张莉穿着一身泳衣，正在浅水区教刘笑嫣游泳。
刘笑嫣见刘云来了，兴奋的大喊：“爸爸，莉莉姐姐教会我浮水啦！过几天我就会游泳啦！”
刘云正要应声，两眼却看呆了。
只见张莉穿着一身紧身泳衣。傲人的上围显露无遗。一双洁白修长的大腿在阳光的照耀下更显健美。她的长发已经放到肩头。摘下了金丝眼镜的她，仿佛不再冷艳。取而代之的是一副天使般的温暖面庞。
刘云突然联想到90年代电视台放映的一部意大利电视剧《飞行员与女模特》。里面的那些意大利女模与张莉相比也会黯然失色吧？
刘云晃了晃自己的脑袋，心中暗骂自己：老刘啊老刘，你瞎想什么呢？
张莉朝着刘云和张远山招手：“爸！老刘！还愣着干什么？下海啊！”
张远山这老头可谓是老当益壮。他一个猛子钻进了海里。
刘云也不是旱鸭子。他跟着张远山跳入温暖的海水里……。
傍晚时分，晚霞染红了天际，也染红了海平线。沙滩变成了古铜的颜色。在黄昏的沉静中，海面倒影出粼粼幽光。
刘云等四人半躺在海边的沙滩椅上，欣赏着如画一般的海边落日美景。
刘云看着落日余晖，心中感慨良多。人生真是不可捉摸。如果不是在百润大厦出了那次意外……按照自己的人生轨迹，现在这个点应该刚给百润大厦的厕所拖完地准备下班吧？而现在自己则在南国海滨欣赏着如此美景。这难道真是冥冥之中自有天意？
少女刘笑嫣突然从沙滩椅上蹦了起来，说道：“这里太美啦，爸爸，莉莉姐姐，张大爷，等我长大了，一定要在珠江生活！”
张远山一笑：“那你可要好好学习啊！珠江大学可是全国排名前十的学校。等你考上珠江大学，就可以在这里生活了！”
张远山的话倒是提醒了刘云。
刘笑嫣正面临初升高。到底是让女儿到汉东老家还是珠江还是沪海继续学业，刘云本来还没考虑好。可见女儿这么喜欢珠江，他暗自决定，那就让女儿跟着他，在珠江上学吧。这样一来可以让女儿离自己近一些，二来，珠江虽比不上沪海，却也是座沿海大城市，教学质量自然也是不俗。
女儿喜欢就好，毕竟，女儿就是刘云的一切。
张莉没有听到刘笑嫣和自己父亲的对话。她凝视着落日余晖，马上就要去英国，开始一段新的生活了。未来的生活能够像这海滨落日一般美丽么？
如果说生活是一次旅行，那这趟生命的旅行中一定是充满着各种意外与惊喜吧？
第九十六章 答案在风中飘
早上五点半，珠江的天刚蒙蒙亮。
刘云刚从熟睡中醒来，门房外就响起了敲门声。
刘云揉了揉惺忪的睡眼，推开了门。门外站着自己的体能教练张远山。
张远山一身运动装，脖子上挂着一个秒表。右手拿着一瓶牛奶。左手，则拿着一张单子。单子上罗列着刘云今天的训练分项。
张远山将牛奶塞给刘云：“赶紧喝了。喝完马上进行三千米有氧耐力跑！”
刘云一时愕然。所谓的魔鬼训练，这就开始了么？
刘云喝掉牛奶，跟着张远山来到海边的一条公路上。张远山骑着一辆自行车，看了看秒表：“好了，现在开始今天的第一项训练，三千米有氧耐力跑！开始！”
刘云听命，开始在公路上开始跑步。张远山骑着自行车紧紧地跟着。
此时朝阳刚刚升出地平线。海边的空气清新，温暖的海风吹打着刘云的面庞。刘云的心情很好，这简直就是电影《火的战车》里的情节，主角在如画的海边进行跑步训练。
刘云调整着自己的呼吸，兴奋的跑着。偶尔，他瞥一眼公路旁的大海与朝阳。
然而，他的闲情逸致没有持续多长时间。一千米过后，他已经开始气喘吁吁。两腿的步伐也变得沉重起来。
张远山黑着脸，骑着自行车在后面喊：“干什么？怎么慢下来了？这才一千米！提速！提速！就你这样还想踢华甲？想踢华甲就得肯吃苦！三千米要是都坚持不下来，你还是回汉东做你的清洁工吧！”
刘云现在总算知道为什么别人叫张远山魔鬼教头了！这老家伙一到训练就像换了一个人。简直就从一个和蔼慈祥的老大爷变成了心狠舌毒的老地主！
一千五百米过后，刘云的双腿有些吃不消了。
张远山大�